Depuis que j’ai publié mon article sur les leçons de vie que j’ai apprises pendant l’ascension du Kilimandjaro, j’ai reçu plusieurs demandes de conseils sur comment préparer le Kilimandjaro. Vous trouverez donc ci-dessous des recommandations qui j’espère aideront des voyageurs comme moi réussir leur ascension du sommet du Kilimandjaro.
Culminant à 5,895m, Mount Kilimandjaro est le plus haut sommet d’Afrique. Malgré la haute altitude, le climate permet aux randonneurs d’atteindre le sommet sans nécessiter de connaissances techniques. Bien qu’atteindre le sommet promette des défis, c’est une marche incroyable à la portée de presque tout le monde. Mais il ne faut tout de même pas sous-estimer l’ascension du Kilimandjaro : une préparation est nécessaire.
Cet article est centré sur votre préparation personnelle pour atteindre votre objectif. Mais avant de commencer, j’aimerais quand même mentionner l’importance de bien choisir le bon business pour vous y emmener. Et pas seulement pour votre sécurité. Si vous vous rendez compte pendant votre ascension que vos porteurs ne sont pas bien traités, ça gâchera votre plaisir et votre aventure. Alors lisez ces consignes pour le traitement des porteurs lors de la préparation de votre voyage.
1. Planifiez de prendre votre temps pour l’ascension du Kilimandjaro
D’après ce que j’ai lu et entendu, le mal de l’alltitude est la principale raison qui empêche les grimpeurs de ne pas atteindre le sommet du Kilimandjaro. Certains corps ne réagissent pas bien à l’altitude lors de l’ascension. Malheureusement, le mal de l’altitude peut être comparé au mal de mer ou au mal des transports : ça peut arriver assez arbitrairement à n’importe qui, et il n’y a pas de traitement. Mais la grosse différence pour le mal de l’altitude, c’est qu’à un certain point il faut faire demi-tour et redescendre car ça peut la vie peut être en danger.
Bien qu’il ne soit pas possible de soigner le mal de l’altitude à part en descendant, il y a des moyens de réduire les risques d’être malade pendant la préparation du Kilimandjaro. Le premier moyen que je vous conseille vivement est de prendre votre temps pour l’ascension. Prenez la plus longue route (Machame). Rajouter une journée. Marchez doucement en suivant les conseils de votre guide. Vous réduirez votre risque d’être malade en donnant à votre corps plus de temps pour s’acclimater à l’altitude et en réduisant vos efforts.
Vous pouvez consulter cet article avec des astuces pour s’adapter à la haute altitude; il y a beaucoup de choses bonnes à savoir pour préparer le Kilimandjaro.
2. Discutez avec votre docteur de comment préparer le Kilimandjaro
Votre docteur connaît votre historique et risques potentiels. Les spécialistes de la santé ont toujours de bons conseils adaptés à nos conditions personnelles.
Informez-le de votre préparation pour l’ascension du Kilimandjaro. Il vous suggérera peut être des pilules, plus ou moins naturelles, pour réduire les risque du mal de l’altitude. Celles dont on m’avait parlé n’avait pas d’effets prouvé et pas mal d’effets secondaires, donc informez-vous sur les risques avant de les prendre. Ca peut être une bonne idée de les essayer avant d’être en Afrique pour voir comment votre corps réagit. Votre docteur pourra vous dire tout ce que vous devez savoir sur les sujets médicaux et médicamenteux.
L’ascension du Kilimandjaro n’est pas sans danger. La plupart des assurances voyages ne couvrent pas une telle expérience. Assurez-vous que vous êtes protégés à 5,895m d’altitude ! Cover-More Adventure Travel Insurance* a peut être une solution pour vous.
3. Emmenez le bon équipement pour l’aventure
Si vous avez froid et êtes mouillé toute la journée ou toute la nuit, ou si vos chaussures vous font mal, votre ascension du Kilimandjaro ne sera pas du tout un plaisir. Et la fatigue augmentera vos risques de ne pas atteindre le sommet. Avoir le bon équipement peut être la clé de la réussite. Ca vous aidera à la fois physiquement et mentalement. Assurez-vous d’essayer votre équipement et de savoir comment il fonctionne avant de partir pour éviter les mauvaises surprises.
Voilà ma liste d’équipement pour l’ascension du Mont Kilimandjaro. J’y ai détaillé ce qu’il faut absolument avoir, ce qui est optionel et ce qui est inutile.
4. Soyez prêt mentalement pour le Mont Kilimandjaro
Une bonne résilience mentale est nécessaire pour faire face aux défis, comme celui d’atteindre le somment du Mont Kilimandjaro.
Pour battre le mal de l’altitude, le climat ou la douleur, il faut un mental fort. Pour certains, l’ascension sera facile jusqu’au bout – mais ce n’est pas souvent le cas. Vous ne pouvez qu’espérer que tout se passe bien. Et il faut se préparer à être fort, à sortir de sa zone de confort, et parfois à surmonter la douleur pendant des heures. Je n’ai jamais pensé que ça serait facile, donc j’étais prête à affronter des difficultés. Je suis persuadée que ça m’a aidé à mieux me battre.
Nous avions lié notre ascension avec le défi de récolter des fonds et de sensibiliser sur le cancer du sein. J’ai pensé à ça pendant tous les moments difficiles; ça m’a vraiment aidé mentalement. Ma douleur êtait tellement éphémère comparée à ce que vivent ceux qui se battent contre le cancer. Comment aurais-je pu me plaindre de réaliser un rêve quand d’autre se battent pour survivre ?
C’est difficile de se sentir chanceux quand on a la pire migraine de sa vie, mais j’ai trouvé très important de garder en tête que c’était un choix. Je pouvais arrêter quand je le voulais ou continuer pour réaliser un rêve.
Essayez de trouver des opportunités de renforcer votre résilience mentale quand vous préparez le Kilimandjaro.
Vous pouvez améliorer votre force mentale avec quelques excursions difficile proches de chez vous qui testeront vos limites. Bien sûr, je ne suggère pas de faire exprès de souffrir. Mais une randonnée sur plusieurs jours est un bon moyen de se préparer physiquement pour l’ascension du Kilimandjaro, et vous pourrez aussi en apprendre sur votre mental. Les randos sur plusieurs jours sont très différentes à cause de la distance et de la fatigue qui augmentent.
La météo peut aussi est un bon défi. En général, on reste à la maison quand il pleut et un choisi une belle journée pour aller randonner. On préfère réserver un joli chalet avec un cheminée plutôt que d’aller camper quand il fait moins de 10ºC. Mais pendant une randonnée de plusieurs jours en montagne, on n’a pas le choix. Il faut avancer, peu importe la météo. Alors testez-vous et votre équipement en sortant quand les conditions ne sont pas optimales. Vous apprendrez à apprécier le manque de confort et ça vous aidera pour atteindre le sommet.
Vous trouverez aussi peut être intéressant d’apprendre des techniques qui peuvent aider à se surmonter et à augmenter notre tolérance pour la douleur. L’idée n’est absolument pas de mettre votre corps en danger en ignorant les signes du mal de l’altitude ou de blessure. Je pense plutôt aux douleurs qui ne sont pas dangereuses mais qui peuvent avoir un effet négatif sur le mental quand elles persistent. Par exemple, connaître des exercices de respiration, savoir développer l’automotivation positive ou pratiquer la médiation peut vous aider à mieux gérer les difficultés lors de l’ascension du Kilimandjaro.
5. Soyez préparer physiquement pour le Kilimandjaro
Il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour atteindre le sommet du Mont Kilimandjaro, mais bien sûr ça aide. Dans votre préparation pour le Kilimandjaro, il faut augmenter l’endurance de vos muscles. Il faut pouvoir grimper (et descendre) pendant des heures. Plusieurs journées d’affilée. Parfois seulement avec quelques heures de sommeil.
La vitesse n’est pas importante. L’ascension du Kilimandjaro est un marathon, pas un sprint. Bien sûr, si vous vous sentez bien et que vous pouvez finir votre journée en avance, vous aurez plus de temps pour vous reposer. Mais ne vous préoccupez pas de la vitesse quand vous préparer le Kilimandjaro : concentrez-vous sur votre endurance, votre force musculaire et votre récupération.
Vous pensez peut être à préparer le Kilimandjaro en faisant une randonnée en altitude.
Si vous avez l’opportunité de trouver des conditions qui sont proches de ce que vous aurez lors de l’ascension du Kilimandjaro, c’est super.
Pour nous, vu que nous vivons en Australie, nous n’avions pas beaucoup d’options pour tester nos corps en altitude. Le plus haut sommet d’Australie, Mount Kosciuszko, est à 2,228m/7,310 ft d’altitude, même pas la moitié du Mont Kilimandjaro et peut être seulement aussi haut que le jour 2 de l’ascension. Cradle Mountain en Tasmanie est plus dur, mais c’est juste une marche d’une journée à basse altitude. Et c’est trop loin de Brisbane de toute façon.
On aurait pu aller dans une chambre d’altitude mais ça ne nous a pas tenté vu le prix, et on trouvait ça ennuyeux. Donc on a mis de côté le facteur de l’altitude et nous avons plutôt grimpé les quelques monts près de Brisbane.
Bien que ce ne soit pas en altitude, les montées et le descentes sont parfaites pour déveloper les muscles et l’endurance et préparer l’aventure du Kilimandjaro.
Si vous êtes motivé, vous pouvez marcher avec du poids dans votre sac à dos et vous muscler encore plus. Notre randonnée sur plusieurs jours a été un excellent test car il faut porter tout l’équipement, la nourriture et même l’eau. Mais vous n’aurez pas à porter un sac trop lourd au Kilimandjaro – les porteurs locaux le feront pour vous. Mais votre récupération sera plus rapide si vous avez de bons muscles habitués à l’effort. Nous avons choisi des randonnées qui nous ont bien habitué à marcher pendant de longues heures.
C’est aussi important de bien comprendre l’étape de récupération de comment traiter votre corps après l’effort pour mieux se sentir le lendemain. Si vous n’êtes pas sportif, renseignez-vous aussi sur l’importance de rester hydratés et des étirements.
Quand vous préparez l’itinéraire de votre voyage, pensez bien à votre corps.
Si votre corps n’est pas fatigué, il pourra mieux gérer les efforts et l’altitude. Est-il raisonnable de commencer l’ascension en se remettant du décalage horaire après un long vol ? Faites-vous tout ce que vous pouvez pour éviter l’intoxication alimentaire ? Pourrez-vous passer une bonne nuit avant de commencer l’ascension ? Pensez-y quand vous organisez votre voyage en Tanzanie.
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Où se trouve le Mont Kilimandjaro ?
Le Mont Kilimandjaro est dans le nord de la Tanzanie, proche de la frontière avec le Kenya.
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